Para aliviar la ansiedad, los últimos estudios están mostrando que es esencial cuidar la flora intestinal (microbiota intestinal).
La ansiedad es una de las emociones más negativas y perturbadoras, que muchas veces notamos como nace en nuestro vientre extendiéndose a todo nuestro organismo. Además de recurrir a terapias relajantes como la meditación o el yoga, podemos mejorar y prevenir esta emoción con algunas estrategias dietéticas.
Cómo nace la ansiedad
La ansiedad es una emoción que puede nacer a partir de una situación de estrés puntual o prolongado a lo largo del tiempo. Es una emoción muy negativa que nos bloquea y hace sentir mal. Generalmente notamos:
- Un aumento de la tensión arterial
- Temblores
- Sudoración
- Sensación de vértigo
- Molestias gastrointestinales: acidez de estomago, irregularidad intestinal, digestiones lentas y pesadas.
Serotonina, tu mejor ayuda
La serotonina es una hormona que nos transmite sensación de tranquilidad y relajación, y nuestro organismo la produce para combatir la ansiedad y el estrés. Pero ¿sabías que el 90% de la serotonina se produce en el intestino?
Las últimas investigaciones nos muestran que en el intestino tenemos una enorme red neuronal, algo parecida a un segundo cerebro (sistema nervioso entérico). Son esas neuronas las que producen la mayor parte de la serotonina. Así que para disfrutar de una vida más relajada y «zen», conviene mimar a nuestros intestinos. Los probióticos, las fibras (prebióticas e insolubles) y el carbonato de magnesio pueden ser grandes aliados de nuestra salud intestinal.
Flora intestinal
Las investigaciones aún son muy incipientes, pero parece ser que la flora intestinal es clave para tratar los problemas de ansiedad. En un estudio publicado en la revista Nature se ha podido observar como ratones con una flora intestinal desequilibrada, sufrían más ansiedad y angustia cuando eran sometidos a estrés, que los que tenían una flora normal.
Bifidobacterium lactis, B. longum y Lactobacillus rhamnosus son bacterias probióticas que ayudan a equilibrar la flora intestinal.
Otros aliados anti ansiedad
Además de disfrutar de una buena flora intestinal, podemos mejorar y prevenir la ansiedad con otros aliados dietéticos como:
El hongo hericium (Hericium erinaceus) conocido popularmente como melena de león, al cual se le atribuyen propiedades como la de mejorar nuestras capacidades intelectuales, combatir estados de tristeza y depresión y calmar la ansiedad. Además este hongo es una buena fuente de fibras prebióticas.
El magnesio participa en cientos de reacciones bioquímicas, entre ellas las que llevan a relajar la musculatura y los estados de ánimo alterado.
La Griffonia simplicifolia es una buena ayuda para calmar la ansiedad, ya que aporta 5-hidroxitriptófano (5-HTP) un aminoácido con el que nuestras neuronas producen la serotonina.
Cuida tu alimentación
Cuando nos faltan nutrientes como las vitaminas B2, B6, B9 o B12 nuestro cerebro se estresa y se vuelve más vulnerable al estrés y a la ansiedad. Disfrutar de un intestino sano es primordial para poder digerir y aprovechar bien estas vitaminas que encontramos en los alimentos. Pero ante situaciones estresantes, también podemos recurrir a suplementos nutricionales que nos aporten un extra, como ayuda preventiva.
